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漳浦广电网端午假期来了,别忘了做这件事!-大众健康杂志

端午假期来了,别忘了做这件事!-大众健康杂志

每年的5月25日是全国大学生心理健康日,“5·25”的谐音即为“我爱我”,提醒大学生“珍惜生命好汉林松,关爱自己”。核心内容是:关爱自我,了解自我,接纳自己。结合着即将到来的端午假期,一起来看看行走对心理健康的意义吧~

行走:心理健康的维护剂
如今生活节奏紧张,袁洁仪大气污染严重,环境嘈杂,持久的压力,如此的环境对人体的健康尤其心理健康十分不利,不妨经常走出户外,与大自然来个亲密接触,让自己的身心得到放松。
旅游,人们身心健康的促进剂
旅游可以使我们饱览大自然的奇异风光和历史、文化、习俗等人文景观,获得精神上的享受与情感的抒怀。
漫步在碧波荡漾的湖畔,使人心情恬静;面对波涛滚滚的大海,使人想到迎击风浪、海域之大;登上耸入云霄的高蜂,使人感叹大自然的鬼斧神工;仿古追昔,使人无限感慨。旅行在大自然美景或浓重的历史文化、人文景观氛围内,人们消除了忧愁与烦恼,更出于对大自然的理解、敬畏,历史传承的思索,内心深处得到洗礼、内化农享网。唐诗曰:“清晨入古寺,初日照高村。曲径通幽处李馨予,禅房花木深。山光悦身性,潭影空人心。万籁此俱寂,惟闻钟磐音”,把美好自然、文化文物、湖光月色、幽静的环境、身心养性等勾勒在一起,充分反映出旅行、旅游、美好环境对人心理的影响。
旅游,人们身心健康的促进剂。美国有一份资料表明:常外出旅游者的寿命明显高于常年在家居住者,而很多资料认为,到城郊森林公园游览的人们,不但手指温度、血氧饱和度、心率、呼吸等生理健康指标有明显好的改善,而通过(POMS)心境状态量表测试表明,他们的心境状态显著好转、压力得到缓解、情绪更加稳定,心理健康水平有着积极变化,他们感到更舒适。那些经常到城郊森林活动游览的人,心理健康状况更好,有人认为,要使城郊森林对心理健康起到更好的作用杜云汐,使用城郊森林的频率最好每周1~2次以上。
现代社会,特别是生活在大城市中,噪音、大气污染和人群的拥挤,给人们的健康带来了许多不良影响,而旅游不失为一种健康和放松的好办法。
旅游,人们负性情绪改善的助推剂
事事如意,心想事成,追求美好,寻求身心的愉悦是人们共同的愿望,然而,“不如意事常八九”。爱情、婚姻、职场,总有没完没了的烦心事等着去解决,而现代人对日常生活又太过敏感,工作生活中又疲于奔命,填不满的欲望,负不完的责任,完不成的追求,让人心绪胀满海城供求世界,颇感压力,人们体验着更多的心理冲击。“小心脏”动不动就受伤,导致人们抱怨、不安、甚至出现较重的抑郁、焦虑情绪甚至病症。旅游、游览促进身心健康,更是人们负性情绪改善的助推剂,缓解剂。
有人采用临床上常用的汉密尔顿焦虑量表(HAMA)与汉密尔顿抑郁量表(HAMD)对游客的焦虑状态和抑郁状态在旅游前、旅游归来及旅游后 1个月分别进行测评,结果发现旅游对于焦虑、抑郁情绪有明显影响,旅游归来时游客焦虑情绪显著降低,抑郁情绪有所下降,1个月后随访显示游客的焦虑、抑郁程度均显著低于游前。
旅游等不但减轻焦虑、抑郁等负性情绪,漳浦广电网即使那些焦虑、抑郁状态很严重的抑郁症,疑病症、躯体化、广泛性焦虑症等各种类型的焦虑病患,在安全、有人陪伴的前提下,选择合适的地方旅游、转转也是有益的。外国摄影师迈克尔·洛弗就是一名抑郁症患者,他为了治疗抑郁症环游世界3年,他希望在享受旅行和拍摄的同时,照片能为其他人的生活增添色彩,并以此告诉那些患有抑郁症的朋友们,不要将自己封闭起来,只有敞开心扉走出去才能够更好的接受这个世界,也只有这样才能治愈自己的抑郁症。从心理咨询、心理服务角度考虑宫羽扮演者,抑郁症服药治疗外,重要的是动起来,走出去,渐渐建立兴趣,渐渐形成、发现生活中还有吸引自己的东西祭礼之蛇,而焦虑病患则通过游览不断内化、改善认知、自觉领悟,从而向平和、放松的心态发展。
健康旅游有讲究
旅游要因人、因地、因时制宜,旅游地点的选择很重要。上了年纪的人漫步平坦、舒适、空气新鲜的旷野、海滨或森林之中,怡然自得;年轻的人攀山登岩,徒步旅行刘南希,海阔天空、增长见识,历练意志;新婚夫妇,静舍小憩,花海绿洲、泛舟荡漾来吧狼性总裁,蜜月更甜。
不同气质类型的人选择适当的旅游地点与心理健康有一定关系。一般来讲,活泼好动丘倩鸣,敏捷,善于交际,在新的环境里不感到拘束,工作学习上富有精力而效率高,善于适应环境变化的,兴趣广泛,但情感、情绪易变的具有多血质特征的人去名山大川,美丽的自然风光,有力于直抒胸臆、抒发情感;直爽,精力旺盛,脾气急躁,心境变化剧烈,易动感情,具有外倾性、攻击性的胆汁质者最好多游览亭台楼榭,鸟语花香,文化遗存、曲径通幽之地,这样有利于平抑心境、缓解压力;那些稳重,安静,考虑问题全面、细致,沉默少语,善于克制自己,有些忧郁、易于忍耐的抑郁质或黏液质者则以观仰今古奇观或那些能引起心情波澜,起落较大的险景胜地为好望而生畏造句,目的在于改变抑滞,提高兴趣。
抑郁情绪较重者主要是激活兴趣,刺激情感,以自然风光为好;焦虑过重者,旅行同时多注重于文化、历史人文景观,灿烂文明史能够潜移默化的影响游者的内心活动,有助于平抑心境。
旅游过程中,人们要自然地宣泄情感,表达美的感受。感叹长江三峡的美丽风光,唐代诗人李白留下了“朝辞白帝彩云间,千里江陵一日还,两岸猿声啼不住,轻舟已过万重山”的著名诗句;看到气势磅礴的洞庭湖,范仲淹发出了“先天下之忧而忧,后天下之乐而乐矣” 的感慨,表达了忧国忧民的胸怀;清朝的乾隆皇帝是历代帝王中的长寿者,喜欢游历,曾七下江南,而游毕风光旖旎的京东盘山后,由衷赞叹道“早知有盘山,何必下江南”,充分表达出乾隆皇帝乐山、乐水、爱好旅行的情怀。黎民百姓、游者们尽管也许不能像名人骚客那样吟诗赋作,但大自然、美丽人文历史景观会给人感官的冲击或心灵的洗礼,惊叹、狂喜、驻足、仰望、拍摄,遐想、沉思等伴随美的感受五洲交通股吧,而把旅行中美的感受通过微信、微博、博客、作品、调侃等方式与周围、他人分享,旅行之美、美的感受再次强化,提升了旅游价值所在。
创造条件走出户外去旅游
现代人工作压力大,心理负荷多。每周5天工作日,有的还嫌不够,周末假日有时还要加班、加点,加工作,其实这是不值得提倡的,是不会休息、调节自身压力的表现。人们都需要劳逸结合,减少持续紧张的时长与强度,好的办法之一就是充分利用假期走出户外,乐山、乐水、去旅行。然而,有些人尤其有些白领人士觉得平时工作太累了,好不容易几天休息,总是选择打牌、听音乐、看电视等看似很放松的休闲方式杨智呈,还有人干脆睡上好几天的觉,实际上这些休息方式对心理健康的维护远不如走进自然、走进景观石小红。
旅游使我们有效地消除紧张状态,陶冶性情。旅游还可以调节神经功能龙鳞甲防弹衣,开阔胸怀,增加知识,益智健脑。因而,从古到今,人们都十分重视旅游的作用。今天,旅游更成为人们生活中修身养性必不可少的内容。
《罗马假日》中曾经说道“要么旅行,要么阅读,身体和灵魂必须有一个在路上。”,当你认为自己需要调整休息时,不妨选则一个自己没有那么熟悉的地方,让身心彻底放松。(北京回龙观医院 徐东)